1. Osnovi KRAUL tehnike

PLIVANJE RUKAMA

DISANJE

KOORDINACIJA POKRETA

• Rad rukama i nogama sinhronizovan pri čemu i ruke i noge rade naizmenično vodeći računa o ritmu plivanja.

• Disanje je u skladu sa spospbnostima pojedinca.

• Plivač koristi adekvatnu verziju plivanja, u odnosu na broj ciklusa zaveslaja nogama.

2. Metodika obuke tehnike KRAUL

Vežbe za održavanje položaja tela i kliženja

• Instruktor plivanja držeći za opružene ruke, vuče učenika po površini vode, dok se ovaj nalazi u hidrodinamičkom položaju.
• Stojeći u vodi dubine do pojasa, odskokom skočiti na površinu vode i zadržati položaj ležeći na vodi sa rukama u predručenju sa glavom u vodi.
• Odgurivanjem od ivice bazena, sa pruženim rukama i glavom u vodi, kliženje po površini vode.
• Odgurivanjem od ivice bazena, sa pruženim rukama, kliženje ispod površine vode do zaustavljanja.

Vežbe za obučavanje disanja

• Stojeći raskoračno u bazenu dubine do struka, sa jednom rukom u predručenju drugom u priručenju, sa licem u vodi, uzimati vazduh na stranu ruke u priručenju, zatim promena ruke.
• Stojeći raskoračno u bazenu dubine do struka, sa licem u vodi, simulirati plivanje.
• Držeći se opruženim rukama za ivicu bazena izvoditi zaveslaje nogama kraul, glava je u vodi, vazduh uzimati na gore.
• Držeći se opruženom rukom za ivicu bazena izvoditi zaveslaje nogama kraul, a vazduh uzimati na stranu gde je ruka u priručenju.

I Vežbe za obučavanje plivanja nogama

• U plitkoj vodi, licem okrenuti prema dnu, oslanjati se rukama na stepenice bazena i udarati nogama.
• Držeći se opruženim rukama za ivicu bazena izvoditi zaveslaje nogama kraul.
• Instruktor plivanja drži učenika za ruke i povlači ga po površini vode dok on nogama izvodi pokrete kraula
• Odgurivanjem od ivice bazena sa rukama u predručenju samostalno plivanje samo nogama. Varijanta sa daskom
• Odgurivanjem od ivice bazena, ruka u predručenju drži dasku, samostalno plivanje samo nogama, disanje na stranu ruke koja je u priručenju. Varijanta bez daske

II Vežbe za obučavanje plivanja nogama

• Odgurivanjem od ivice bazena sa rukama u predručenju, držeći plivačku dasku samostalno plivanje samo nogama, glava iznad vode (uzimanje vazduha na gore). Varijanta bez daske.
• Odgurivanjem od ivice bazena sa obe ruke u predručenju, samostalno plivanje samo nogama, uzimanje vazduha na gore (na stranu). Varijanta sa daskom.
• Odgurivanjem od ivice bazena sa obe ruke u priručenju, samostalno plivanje samo nogama, uzimanje vazduha na stranu.
• Odgurivanjem od ivice bazena sa obe ruke na leđima, samostalno plivanje samo nogama, uzimanje vazduha na stranu (napred).

Vežbe za obučavanje plivanja rukama

• Ležeći na ivici bazena paralelno sa ivicom, jedna ruka je u vodi i simulura plivanje, druga ruka miruje. Pa zatim promena ruke koja izvodi vežbu.
• Učenik stoji u bazenu dubine do struka u pretklonu, ruke su opružene u predručenju i simulira plivanje kraul tehnike. Disanje na stranu.
• Držeći se opruženom rukom za ivicu bazena izvoditi zaveslaj suprotnom rukom i raditi nogama. Disati na drugi zaveslaj. Promena ruke.
• Držeći plivačku dasku jednom rukom izvoditi zaveslaj samo suprotnom rukom, raditi nogama, a vazduh uzimati na svaki drugi zaveslaj ruke. Promena ruke. Varijanta bez daske.
• Držeći plivačku dasku jednom rukom izvoditi zaveslaj samo suprotnom rukom, raditi nogama, a vazduh uzimati na svaki treći zaveslaj ruke. Promena ruke. Varijanta bez daske.
• Držeći plivačku dasku jednom rukom izvoditi dva zaveslaja suprotnom rukom, zatim dasku preuzeti u drugu ruku, napraviti dva zavesjala slobodnom rukom, raditi nogama konstantno, a vazduh uzimati na svaki drugi zaveslaj, na stranu ruke koja pliva. Varijante: bez daske, sa različitim brojem zaveslaja pa promena ruke i disanje na različit broj zaveslaja zaveslaj.

Vežbe koordinacije

• Leva ruka u predručenju, desnom rukom izvoditi tri zaveslaja, zatim desna ruka u predručenju, napraviti tri zavesjala levom rukom, po istom principu napraviti desnom rukom dva zaveslaja, dok je leva ruka u predručenju, pa levom rukom napraviti dva zaveslaja, dok je desna u predručenju, pa jedan zaveslaj desnom rukom, leva u predručenju i onda levom jedan zaveslaj desna u predručenju. Nogama raditi konstantno, a vazduh uzimati na svaki drugi zaveslaj, na stranu ruke koja pliva. (3 – 2 – 1). Varijante: sa daskom i način disanja.
• Držeći plivačku dasku obema rukama, a zatim levom rukom napraviti zaveslaj, zatim opet obema rukama držati dasku, onda napraviti zaveslaj desnom rukom. Vazduh uzimati na svaki zaveslaj ruke koja pliva. Ruka ruku čeka. Moguće su varijacije koje se odnose na broj zaveslaja.